Jedn\u0105 z wa\u017cnych zasad zdrowego stylu \u017cycia jest po\u015bwi\u0119canie odpowiedniej ilo\u015bci czasu na sen. Wypoczynek w czasie snu jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania wszystkich organ\u00f3w i kom\u00f3rek w naszym ciele. Niestety, w dzisiejszym \u015bwiecie niedob\u00f3r snu jest bardzo powszechny. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykaza\u0142y, \u017ce przeci\u0119tny Amerykanin \u015bpi oko\u0142o 6,85 godzin dziennie. Tylko oko\u0142o jedna trzecia Amerykan\u00f3w \u015bpi wi\u0119cej ni\u017c osiem godzin dziennie, a prawie jedna trzecia po\u015bwi\u0119ca mniej ni\u017c 6 godzin na sen.<\/p>\n
Odpowiedni czas spania jest jednym z wa\u017cnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na nasze zdrowie. Istnieje przynajmniej kilka powod\u00f3w, dlaczego niekt\u00f3rzy ludzie nie po\u015bwi\u0119caj\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na sen. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi: przepracowanie, praca na zmiany, ogl\u0105danie telewizji i bezsenno\u015b\u0107 (trudno\u015bci z zasypianiem lub kontynuacj\u0105 snu). Niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa na wyst\u0105pienie r\u00f3\u017cnego rodzaju problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak choroby kr\u0105\u017cenia, w tym nadci\u015bnienie, cukrzyca, \u015bmiertelno\u015b\u0107.<\/p>\n
W jednym z bada\u0144 na temat wp\u0142ywu snu na zdrowie dr Beihl wraz z grup\u0105 innych badaczy oceni\u0142 wp\u0142yw d\u0142ugo\u015bci snu na ryzyko powstania cukrzycy. Osoby, kt\u00f3re spa\u0142y przeci\u0119tnie mniej ni\u017c 7 godzin dziennie, mia\u0142y o 2,36 raza wi\u0119ksze ryzyko powstania cukrzycy w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re spa\u0142y oko\u0142o 8 godzin. Efekt niedoboru snu by\u0142 podobny u os\u00f3b o r\u00f3\u017cnym pochodzeniu etnicznym. Grupa badaczy pod kierownictwem dra Kim przeprowadzi\u0142a podobne badanie na m\u0119\u017cczyznach z Korei (wiek 20. do 60. lat). Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re przeci\u0119tnie spa\u0142y mniej ni\u017c 5 godzin dziennie, mia\u0142y o 2,4 raza wi\u0119ksze ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re po\u015bwi\u0119ca\u0142y na sen oko\u0142o 7 godzin dziennie.<\/p>\n
Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 snu ma wp\u0142yw na choroby serca. Jedno z bada\u0144, w kt\u00f3rym bra\u0142o udzia\u0142 ponad 71 000 piel\u0119gniarek mi\u0119dzy 30. a 55. rokiem \u017cycia ze Stan\u00f3w Zjednoczonych (znane jako Nurses Health Study) wykaza\u0142o, \u017ce w por\u00f3wnaniu z piel\u0119gniarkami, kt\u00f3re spa\u0142y 8 godzin te, kt\u00f3re sprawozda\u0142y mniej ni\u017c 5 godzin snu na 24 godziny, mia\u0142y o 82% wi\u0119ksze ryzyko zachorowania na choroby serca, te kt\u00f3re spa\u0142y 6 godzin – o 30%, a te kt\u00f3re spa\u0142y 7 godzin – o 6%. <\/p>\n
Badania wykaza\u0142y tak\u017ce, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 snu mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do ryzyka powstania nadci\u015bnienia. Wed\u0142ug badania znanego jako Sleep Heart Health Study, w kt\u00f3rym bra\u0142o udzia\u0142 2813 m\u0119\u017cczyzn i 3037 kobiet mi\u0119dzy 40. a 100. rokiem \u017cycia, osoby \u015bpi\u0105ce mniej ni\u017c 6 godzin mia\u0142y o 66% wy\u017csze ryzyko nadci\u015bnienia, a te \u015bpi\u0105ce mi\u0119dzy 6 a 7 godzin mia\u0142y to ryzyko podwy\u017cszone o 19% w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re spa\u0142y mi\u0119dzy 7 a 8 godzin dziennie.<\/p>\n
Wyniki opisane powy\u017cej, potwierdzone zosta\u0142y przez analiz\u0119 snu os\u00f3b bior\u0105cych udzia\u0142 w badaniu NHANS (National Health and Nutrition Examination Survey). Wzi\u0119\u0142o w nim udzia\u0142 4820 os\u00f3b mi\u0119dzy 32. a 86. rokiem \u017cycia z terenu ca\u0142ych Stan\u00f3w Zjednoczonych. W por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re spa\u0142y mi\u0119dzy 7 a 8 godzin dziennie, te kt\u00f3re spa\u0142y mniej ni\u017c 5 godzin, mia\u0142y o 76% wy\u017csze ryzyko wyst\u0105pienia nadci\u015bnienia. Kiedy naukowcy prowadz\u0105cy to badanie w\u0142\u0105czyli do analizy tylko osoby mi\u0119dzy 32. a 59. rokiem \u017cycia, ryzyko nadci\u015bnienia u os\u00f3b, kt\u00f3re spa\u0142y mniej ni\u017c 5 godzin by\u0142o jeszcze wi\u0119ksze i si\u0119ga\u0142o 110%. Oznacza to, \u017ce niedob\u00f3r snu mo\u017ce mie\u0107 jeszcze wi\u0119ksze znaczenie u os\u00f3b doros\u0142ych w \u015brednim wieku w por\u00f3wnaniu z osobami starszymi.<\/p>\n
Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w profilaktyce raka. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego w Japonii, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 23 995 kobiet, te \u015bpi\u0105ce zwykle 6 godzin dziennie, mia\u0142y o 62% wy\u017csze ryzyko zachorowania na raka piersi w por\u00f3wnaniu z tymi kobietami, kt\u00f3re spa\u0142y 7 godzin. Badanie przeprowadzone na 22.320 Japo\u0144czykach wykaza\u0142o, \u017ce w por\u00f3wnaniu do m\u0119\u017cczyzn \u015bpi\u0105cych zwykle 7 do 8 godzin, m\u0119\u017cczy\u017ani \u015bpi\u0105cy mniej ni\u017c 6 godzin, mieli o 82% wy\u017csze ryzyko wyst\u0105pienia raka prostaty.<\/p>\n
Badania, kt\u00f3re oszacowa\u0142y wp\u0142yw snu na zdrowie wykaza\u0142y, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na inne problemy, takie jak przybieranie na wadze, pami\u0119\u0107, humor, poirytowanie i niecierpliwo\u015b\u0107, nieregularny rytm serca i zwi\u0119kszenie poziomu hormon\u00f3w stresu. Te same badania pokaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 8 do 8,5 godzin dziennie tak\u017ce maj\u0105 podwy\u017cszone ryzyko niekt\u00f3rych schorze\u0144, takich jak na przyk\u0142ad cukrzyca czy nadci\u015bnienie, chocia\u017c to ryzyko nie jest a\u017c tak du\u017ce, jak w przypadku niedoboru snu. Wyniki tych bada\u0144 wyra\u017anie wskazuj\u0105 jak\u0105 wag\u0119 ma odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu w naszym zdrowiu i sugeruj\u0105, \u017ce odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 snu powinna wynosi\u0107 mi\u0119dzy 7,5 a 8,5 godzin dziennie.<\/p>\n
Roman Pawlak PhD, RD
\nAssistant Professor
\nEast Carolina University
\nDepartment of Nutrition and Dietetics<\/p>\n
\u017ar\u00f3d\u0142o: http:\/\/www.eioba.pl\/a120833\/wp_yw_odpowiedniej_ilo_ci_snu_na_zdrowie<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jedn\u0105 z wa\u017cnych zasad zdrowego stylu \u017cycia jest po\u015bwi\u0119canie odpowiedniej ilo\u015bci czasu na sen. Wypoczynek w czasie snu jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego dzia\u0142ania wszystkich organ\u00f3w i kom\u00f3rek w naszym ciele. Niestety, w dzisiejszym \u015bwiecie niedob\u00f3r snu jest bardzo powszechny. Badania … Czytaj dalej