{"id":1451,"date":"2015-04-13T20:52:42","date_gmt":"2015-04-13T19:52:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.siegnijpozdrowie.org\/czytelnia\/?p=1451"},"modified":"2015-04-13T20:55:53","modified_gmt":"2015-04-13T19:55:53","slug":"co-leczymy-gdy-cwiczymy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/?p=1451","title":{"rendered":"Co leczymy, gdy \u0107wiczymy?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Brak aktywno\u015bci fizycznej jest bardzo wa\u017cnym czynnikiem ryzyka wielu chor\u00f3b.<\/strong><\/p>\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia mo\u017ce wywiera\u0107 wp\u0142yw m.in. na powstawanie choroby wie\u0144cowej, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Ma\u0142o aktywne osoby maj\u0105 mniej rozbudowan\u0105 sie\u0107 obocznych naczy\u0144 wie\u0144cowych, co w razie zawa\u0142u serca zmniejsza ich szans\u0119 na prze\u017cycie.<\/p>\n<p>Jak du\u017co aktywno\u015bci fizycznej potrzeba, aby poprawi\u0107 zdrowie ?<\/p>\n<p>Jeszcze 15 lat temu lekarze uwa\u017cali, \u017ce jedynie intensywne i d\u0142ugotrwa\u0142e \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zdrowotne korzy\u015bci. Jednak wyciskanie \u201esi\u00f3dmych pot\u00f3w\u201d nie dla ka\u017cdego jest przyjemno\u015bci\u0105, a ponadto wcale nie dzia\u0142a korzystnie.<\/p>\n<p>W ostatnich latach wykazano, \u017ce aby poprawi\u0107 tzw. kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia wspomnianych chor\u00f3b, wystarczy aktywno\u015b\u0107 powoduj\u0105ca zu\u017cycie oko\u0142o 1000-2000 kilokalorii w ci\u0105gu tygodnia. Jest to aktywno\u015b\u0107 o tzw. umiarkowanym nasileniu. Odpowiada ona na przyk\u0142ad przej\u015bciu \u017cwawym krokiem oko\u0142o trzech kilometr\u00f3w dziennie pi\u0119\u0107 razy w tygodniu.<\/p>\n<p>A zatem obecnie specjali\u015bci zalecaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105 polegaj\u0105c\u0105 na co najmniej\u00a030-minutowych \u0107wiczeniach bez przerwy, o umiarkowanym nasileniu przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni \u00a0w tygodniu (najlepiej codziennie). Najprostsz\u0105 i jednocze\u015bnie najta\u0144sz\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 jest szybki marsz na dystansie oko\u0142o 2-3 kilometr\u00f3w, ponadto p\u0142ywanie, jazda na rowerze, gimnastyka lub spacer \u201epod g\u00f3rk\u0119\u201d.<\/p>\n<p>Niestety, siedem na dziesi\u0119\u0107 doros\u0142ych os\u00f3b w krajach wysokorozwini\u0119tych, tak\u017ce w Polsce, nie stosuje si\u0119 do tych zalece\u0144. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, nie zdaje sobie sprawy, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niezwykle wa\u017cna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, wzmacnia serce, obni\u017ca poziom cholesterolu, reguluje przemian\u0119 materii, zapobiega oty\u0142o\u015bci, a tak\u017ce chroni nas przed osteoporoz\u0105.<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to tak\u017ce wspania\u0142e antidotum na stresy codziennego \u017cycia, poprawia nasze samopoczucie, dodaje wi\u0119cej energii. Je\u017celi wydaje ci si\u0119, \u017ce jeste\u015b zbyt zm\u0119czony, aby \u0107wiczy\u0107, zdziwisz si\u0119, jak wiele energii ci przyb\u0119dzie, gdy tylko zaczniesz!<\/p>\n<p>Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce fizjologicznie sprawno\u015b\u0107 fizyczna zaczyna zmniejsza\u0107 si\u0119 mniej wi\u0119cej po 25. roku \u017cycia. Co dziesi\u0119\u0107 lat tracimy jej oko\u0142o 10 proc. Innymi s\u0142owy, w wieku 55 lat nasza sprawno\u015b\u0107 jest o 30 proc. mniejsza, ni\u017c gdy mieli\u015bmy 25 lat. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce po\u0142owa utraty sprawno\u015bci fizycznej wi\u0105\u017ce si\u0119 z brakiem regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Druga po\u0142owa wynika ze starzenia si\u0119, od\u017cywiania, wp\u0142ywu \u015brodowiska \u017cycia itp.<\/p>\n<p>Nie zwlekajcie, lato to dobra pora roku, aby zacz\u0105\u0107 powa\u017cnie dba\u0107 o swoje zdrowie.<\/p>\n<p><em>Mariusz S\u0142ociak<\/em><em><\/em><\/p>\n<p>RUCH:<\/p>\n<ul>\n<li>pomaga kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a \u2013 podczas \u0107wicze\u0144 zwi\u0119ksza si\u0119 metabolizm, spalany jest nadmiar kalorii<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc, co sprawia, \u017ce organizm jest lepiej dotleniony<\/li>\n<li>normuje ci\u015bnienie krwi, poprawia kr\u0105\u017cenie oraz wzmacnia serce<\/li>\n<li>obni\u017ca poziom cholesterolu i poprawia przep\u0142yw krwi w t\u0119tnicach &#8211; mo\u017ce nawet doprowadzi\u0107 do cofni\u0119cia zmian mia\u017cd\u017cycowych<\/li>\n<li>zmniejsza stres, napi\u0119cie i przygn\u0119bienie<\/li>\n<li>poprawia sen &#8211; bez lek\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 skutki uboczne<\/li>\n<li>podnosi zdolno\u015b\u0107 organizmu do pozbywania si\u0119 toksyn<\/li>\n<li>poprawia metabolizm &#8211; chroni przed cukrzyc\u0105<\/li>\n<li>wzmacnia ko\u015bci i zwalcza osteoporoz\u0119<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni &#8211; u\u017cywane nieregularnie, s\u0142abn\u0105 i wiotczej\u0105<\/li>\n<li>poprawia sylwetk\u0119 i zmniejsza problemy z kr\u0119gos\u0142upem<\/li>\n<li>chroni przed nowotworami<\/li>\n<\/ul>\n<h4>WSKAZ\u00d3WKI<\/h4>\n<p>Zaczynaj \u0107wiczenia powoli i stopniowo zwi\u0119kszaj ich intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n<p>\u0106wicz przed posi\u0142kiem.<\/p>\n<p>Po\u015bwi\u0119\u0107 czas na rozgrzewk\u0119, a nast\u0119pnie na rozlu\u017anienie si\u0119 po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>Przerwij \u0107wiczenia i udaj si\u0119 do lekarza, je\u017celi pojawi si\u0119 kt\u00f3ry\u015b z poni\u017cszych objaw\u00f3w, gdy\u017c mo\u017ce by\u0107 to symptomem powa\u017cnej choroby:<\/p>\n<ul>\n<li>b\u00f3l w klatce piersiowej promieniuj\u0105cy do z\u0119b\u00f3w, szcz\u0119ki, szyi czy lewego ramienia<\/li>\n<li>trudno\u015bci w oddychaniu<\/li>\n<li>zawroty g\u0142owy czy omdlenie<\/li>\n<li>nieregularne bicie serca podczas \u0107wicze\u0144 i odpoczynku<\/li>\n<li>b\u00f3l i obrz\u0119k staw\u00f3w<\/li>\n<li>nudno\u015bci czy wymioty po \u0107wiczeniach<\/li>\n<li>uczucie przewlek\u0142ego przem\u0119czenia<\/li>\n<li>nieuzasadniona utrata masy cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u017ar\u00f3d\u0142o: Miesi\u0119cznik &#8222;Znaki Czasu&#8221;, 04\/2015<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brak aktywno\u015bci fizycznej jest bardzo wa\u017cnym czynnikiem ryzyka wielu chor\u00f3b. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia mo\u017ce wywiera\u0107 wp\u0142yw m.in. na powstawanie choroby wie\u0144cowej, oty\u0142o\u015bci, cukrzycy i nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Ma\u0142o aktywne osoby maj\u0105 mniej rozbudowan\u0105 sie\u0107 obocznych naczy\u0144 wie\u0144cowych, co w razie zawa\u0142u &hellip; <a href=\"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/?p=1451\">Czytaj dalej <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1451","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciekawe-artykuly"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1451"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1457,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1451\/revisions\/1457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}