Tomasz Waszczuk. Szczecinianin. Amator biegania. Jak sam m\u00f3wi, swoje biegowe pi\u0119\u0107 minut mia\u0142 ju\u017c do\u015b\u0107 dawno, ale nie zamierza przesta\u0107 – przeciwnie, my\u015bli o nowych wyzwaniach. Biega, bo nie chce chodzi\u0107… po lekarzach.<\/p>\n
\u201eZNAKI CZASU\u201d: Opowiedz o swoim ostatnim biegu.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Ostatni bieg odby\u0142 si\u0119 w ostatni\u0105 niedziel\u0119 20 pa\u017adziernika nad szczeci\u0144skim Jeziorem Szmaragdowym na dystansie pi\u0119ciu kilometr\u00f3w. By\u0142 to zarazem I Bieg Grand Prix CITY TRAIL (cykl sze\u015bciu bieg\u00f3w w najwi\u0119kszych miastach w Polsce). Ju\u017c samo s\u0142owo \u201etrial\u201d \u2014 bieg prze\u0142ajowy \u2014 oznacza, \u017ce trasa nie nale\u017ca\u0142a do \u0142atwych. Takie biegi to moje najwi\u0119ksze biegowe wyzwanie. Lubi\u0119 biega\u0107 w terenie, w naturalnych warunkach. To zmaganie si\u0119 ze swoimi s\u0142abo\u015bciami. Na starcie stan\u0119\u0142o 344 biegaczy z r\u00f3\u017cnych rejon\u00f3w Polski. Do mety nie dobieg\u0142y tylko dwie osoby. Frekwencja rekordowa, pogoda dopisa\u0142a jak na pa\u017adziernik, bo by\u0142o i s\u0142o\u0144ce, i oko\u0142o 18-19 stopni. Zaj\u0105\u0142em sz\u00f3ste miejsce w kategorii Open<\/em>. Ciesz\u0119 si\u0119, bo w tygodniach poprzedzaj\u0105cych bieg brakowa\u0142o mi czasu na bardziej systematyczny trening. Po biegu przebra\u0142em si\u0119 w str\u00f3j treningowy i zaliczy\u0142em raz jeszcze t\u0119 pi\u0119ciokilometrow\u0105 p\u0119tl\u0119 szybszym truchtem. Trasa nad Jeziorem Szmaragdowym jest znakomita.<\/p>\n Bra\u0142e\u015b udzia\u0142 w maratonie?<\/strong><\/p>\n Maratonu w pe\u0142ni tego s\u0142owa znaczeniu jeszcze nie biega\u0142em i prawd\u0119 m\u00f3wi\u0105c, nie wiem, czy kiedykolwiek zdecyduj\u0119 si\u0119 na taki wyczyn. Biegam g\u0142\u00f3wnie dystanse do 10 kilometr\u00f3w. Uko\u0144czy\u0142em wiele p\u00f3\u0142maraton\u00f3w, czyli 21,1 kilometra. M\u00f3j rekord \u017cyciowy z 2003 roku w p\u00f3\u0142maratonie to 1 godzina 13 minut i 28 sekund.<\/p>\n Sk\u0105d w og\u00f3le wzi\u0105\u0142 si\u0119 pomys\u0142 na bieganie?<\/strong><\/p>\n Zacz\u0105\u0142em w szkole podstawowej od reprezentowania szko\u0142y na zawodach mi\u0119dzyszkolnych na bie\u017cni na 1000 metr\u00f3w i w biegach prze\u0142ajowych. Bieganie to sport indywidualny, wymagaj\u0105cy nie lada dyscypliny i cierpliwo\u015bci. A w og\u00f3le to do sportu przekona\u0142 mnie m\u00f3j nie\u017cyj\u0105cy ju\u017c tata, kt\u00f3ry wozi\u0142 mnie i brata na r\u00f3\u017cne biegi og\u00f3lnopolskie na dystansach 800-5000 metr\u00f3w. Wszczepi\u0142 we mnie wiele cech charakteru, kt\u00f3re mog\u0119 wykorzysta\u0107 tak\u017ce w sporcie.<\/p>\n Kt\u00f3ry z twoich bieg\u00f3w zapad\u0142 ci w pami\u0119ci i dlaczego?<\/strong><\/p>\n Zapami\u0119ta\u0142em wiele bieg\u00f3w. Mo\u017ce jeden z moich pierwszych start\u00f3w. Mia\u0142em 15 lat i startowa\u0142em w Policach na 1600 metr\u00f3w z Tomkiem Lewandowskim, p\u00f3\u017aniejszym trenerem Marcina Lewandowskiego, \u015bwiatowej klasy zawodnika na dystansach 800 i 1500 metr\u00f3w. Zaj\u0105\u0142em drugie miejsce, nieznacznie ulegaj\u0105c Tomkowi na finiszu. Pomy\u015bla\u0142em wtedy, \u017ce mo\u017ce gdzie\u015b kiedy\u015b wygram. Te pierwsze starty by\u0142y dla mnie motywacj\u0105, aby by\u0107 jeszcze szybszym i wytrzymalszym.<\/p>\n Marzenia si\u0119 spe\u0142ni\u0142y i cz\u0119sto wygrywa\u0142em. Szczeg\u00f3lnie pami\u0119tam zwyci\u0119stwo z\u00a0 2003 roku w jedenastu biegach z rz\u0119du. Przez prawie cztery miesi\u0105ce zwyci\u0119\u017ca\u0142em w ka\u017cdym biegu, w kt\u00f3rym startowa\u0142em. Zdoby\u0142em wtedy tytu\u0142 Prze\u0142ajowego Mistrza Szczecina. By\u0142o to moje przys\u0142owiowe pi\u0119\u0107 minut.<\/p>\n Czy\u017cby\u015b niczego lepszego si\u0119 ju\u017c nie spodziewa\u0142?<\/strong><\/p>\n Nie powiedzia\u0142em jeszcze ostatniego s\u0142owa i ci\u0105gle mam przed sob\u0105 kilka wyzwa\u0144. My\u015bl\u0119 o startach w mistrzostwach Polski, Europy, a mo\u017ce nawet \u015bwiata. Czas poka\u017ce. Chcia\u0142bym wr\u00f3ci\u0107 do biegania na bie\u017cni. Moja kariera biegowa na bie\u017cni trwa\u0142a bardzo kr\u00f3tko, gdy\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 zawod\u00f3w odbywa si\u0119 w sobot\u0119, a ja ze wzgl\u0119du na swoje przekonania religijne w\u0142a\u015bnie w sobot\u0119 odpoczywam i dzie\u0144 ten po\u015bwi\u0119cam tylko Panu Bogu. Sobota to dla mnie pami\u0105tka stworzenia \u015bwiata i \u015bwi\u0119ty dzie\u0144 odpoczynku.<\/p>\n Wydaje si\u0119, \u017ce w Polsce mamy obecnie boom na bieganie. Zgodzisz si\u0119 z tym? Jak ludzie reagowali na ciebie, gdy zaczyna\u0142e\u015b swoj\u0105 przygod\u0119 z bieganiem?<\/p>\n O tak, mamy boom. Jak zaczyna\u0142em biega\u0107 19 lat temu, to w biegach startowa\u0142o najcz\u0119\u015bciej 40-50 os\u00f3b, a w og\u00f3lnopolskich oko\u0142o 100-150. Teraz biega kilka, a nawet kilkadziesi\u0105t razy wi\u0119cej uczestnik\u00f3w. Kiedy\u015b, jak biega\u0142em w obcis\u0142ych spodniach do biegania, by\u0142em wytykany palcem. Teraz jeden od drugiego bierze przyk\u0142ad i tak ubrany idzie truchta\u0107 kilka kilometr\u00f3w.<\/p>\n O czym mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 ta zmiana nastawienia Polak\u00f3w do biegania?<\/strong><\/p>\n My\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017ce by\u0107 podyktowana tym, i\u017c bieganie pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia i zapobiega… chodzeniu po lekarzach. Bieganie to bardzo prosty sport, wystarczy mie\u0107 sportowe buty i dres, i troszk\u0119 ch\u0119ci i mo\u017cna zacz\u0105\u0107. Polacy doszli do przekonania, \u017ce bierny odpoczynek po pracy nie sprzyja zdrowiu. Z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce praca siedz\u0105ca przez 8-9 godzin w biurze nie pomog\u0142aby mi utrzyma\u0107 zdrowia. Czego\u015b by mi brakowa\u0142o. 30-60 minut biegu na \u015bwie\u017cym powietrzu w po\u0142\u0105czeniu z gimnastyk\u0105 przyniesie wiele korzy\u015bci i dla zdrowia fizycznego, i psychicznego.<\/p>\n Przyznaj\u0119, \u017ce preferuj\u0119 inne sporty, a bieganie jest dla mnie zbyt monotonne, a nawet nudne. Rozumiem, \u017ce dla Ciebie jest inaczej. <\/strong><\/p>\n Bieganie to wspania\u0142y czas na przemy\u015blenia, na przeanalizowanie wielu \u017cyciowych spraw. Cz\u0119sto jak wychodz\u0119 po pracy pobiega\u0107, jestem zm\u0119czony psychicznie, ale gdy wracam, czuj\u0119 si\u0119 wewn\u0119trznie jak nowo narodzony. Podczas biegu cz\u0119sto rozmawiam z Bogiem \u2014 zwierzam Mu si\u0119 i rozmawiam z Nim jak ze swoim najlepszym przyjacielem. Minimum raz w tygodniu trenuj\u0119 z \u017con\u0105, z kt\u00f3r\u0105 cz\u0119sto wyje\u017cd\u017cam na biegi og\u00f3lnopolskie. Nawet je\u015bli \u017cona nie zawsze startuje, to jest moim wiernym kibicem.<\/p>\n Jak wygl\u0105da tw\u00f3j trening?<\/strong><\/p>\n W swoich najbardziej wyczynowych biegowych latach trenowa\u0142em 6-7 razy w tygodniu, niekiedy nawet po dwa razy dziennie. Zawsze przed zawodami stara\u0142em si\u0119 robi\u0107 sobie albo dzie\u0144 wolny, albo lekki trzy-, czterokilometrowy rozruch polegaj\u0105cy na pi\u0119tnasto-, dwudziestominutowym truchcie po\u0142\u0105czonym z 10-15 minutami gimnastyki w ruchu i w miejscu. Obecnie trenuje dwa do czterech razy w tygodniu.<\/p>\n Podstawowym moim treningiem jest rozbieganie 5-15 kilometr\u00f3w w tempie 4:40-5:30\/ km. Staram si\u0119 na ka\u017cdym treningu zarezerwowa\u0107 minimum 5-10 minut na gimnastyk\u0119 i \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Je\u015bli startuj\u0119 w danym tygodniu w zawodach, to albo w \u015brod\u0119, albo w czwartek staram si\u0119 robi\u0107 trening wytrzyma\u0142o\u015bci tempowej, aby w zawodach mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 nie tylko biec r\u00f3wnym tempem, ale i przyspieszy\u0107. Od miesi\u0105ca mieszkam w pobli\u017cu stadionu tartanowego z czterema torami i cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie taki trening staram si\u0119 robi\u0107 na stadionie. Wa\u017cnym elementem treningowym by\u0142 i b\u0119dzie zawsze dla mnie cross w terenie o profilu zr\u00f3\u017cnicowanym, a tak\u017ce si\u0142a biegowa pod g\u00f3rk\u0119.<\/p>\n Si\u0142a biegowa?<\/strong><\/p>\n Czyli wieloskoki, skipy, podskoki na jednej nodze i podbiegi.<\/p>\n I to wszystko?<\/strong><\/p>\n Aby by\u0107 dobrym biegaczem, trzeba te\u017c zadba\u0107 o regeneracj\u0119 i od\u017cywianie. Bez tych element\u00f3w sam trening biegowy nie przyniesie efekt\u00f3w. W zasadzie mi\u0119so spo\u017cywam od \u015bwi\u0119ta \u2013 raz, dwa razy na kwarta\u0142. Je\u015b\u0107 nale\u017cy regularnie i nie zapomina\u0107 o p\u0142ynach. Najlepszym elektrolitem dla mnie jest czysta niegazowana woda, a tak\u017ce \u015bwie\u017co wyciskany sok z marchwi, selera i pietruszki. Nigdy te\u017c nie spo\u017cywa\u0142em alkoholu i \u017cadnych u\u017cywek. Pomaga mi to utrzymywa\u0107 przez tak d\u0142ugi czas biegow\u0105 form\u0119 na wysokim poziomie.<\/p>\n Co radzi\u0142by\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym? <\/strong><\/p>\n <\/strong>Pocz\u0105tki nigdy nie nale\u017c\u0105 do \u0142atwych. Nikt w par\u0119 tygodni czy nawet miesi\u0119cy nie zostanie mistrzem. Ale regularne bieganie po\u0142\u0105czone ze zdrowym od\u017cywianiem przyniesie na pewno wiele korzy\u015bci. Dla tych bardziej oty\u0142ych na pocz\u0105tek sugerowa\u0142bym trzydziesto-, czterdziestominutowe marszobiegi po\u0142\u0105czone z gimnastyk\u0105. Wa\u017cne jest, aby biega\u0107 po mi\u0119kkim, w miar\u0119 r\u00f3wnym pod\u0142o\u017cu, \u017ceby unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych uraz\u00f3w i kontuzji. Forma biegowa to wspinanie si\u0119 stopie\u0144 po stopniu, dok\u0142adanie sobie coraz wy\u017cszych cel\u00f3w i ich realizowanie, oczywi\u015bcie z umiarem, stosownie do swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n Czy s\u0105 jakie\u015b b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych pocz\u0105tkuj\u0105cy adepci biegania powinni unika\u0107?<\/strong><\/p>\n B\u0142\u0119dy pope\u0142niaj\u0105 nie tylko pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze, ale tak\u017ce ci zaawansowani, a nawet profesjonalni zawodnicy. W biegu trzeba nauczy\u0107 si\u0119 ocenia\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci. Trzeba nauczy\u0107 si\u0119 na pami\u0119\u0107 swojego organizmu \u2014 czu\u0107, kiedy mog\u0119 przyspieszy\u0107, a kiedy zwolni\u0107. Mistrzem b\u0119dzie ten, kto pokona w stu procentach swoje s\u0142abo\u015bci i osi\u0105gnie lini\u0119 mety. Nie zawsze ostatni jest ostatnim. W biegach startuje cz\u0119sto po kilka tysi\u0119cy biegaczy, z czego o nagrody walczy tylko 10-20 zawodnik\u00f3w. Pozostali to osoby, kt\u00f3re te\u017c przygotowywa\u0142y si\u0119 do danego biegu nie gorzej ni\u017c osoby, kt\u00f3re walcz\u0105 o nagrody. Ju\u017c samo uko\u0144czenie biegu \u2014 czy to b\u0119dzie 10 kilometr\u00f3w, czy p\u00f3\u0142maraton, czy maraton \u2014 jest nie lada zwie\u0144czeniem ci\u0119\u017ckiej treningowej pracy biegacza.<\/p>\n Dla wielu najci\u0119\u017cszy jest pierwszy krok. Wystarczy si\u0119 tylko ubra\u0107 i wyj\u015b\u0107 z domu do parku, lasu czy na stadion, i zacz\u0105\u0107. Podczas biegu wytwarzaj\u0105 si\u0119 endorfiny \u2014 hormony szcz\u0119\u015bcia i rado\u015bci. U biegaczy to bardzo wyra\u017anie wida\u0107 i czu\u0107. Nie ma si\u0119 co zastanawia\u0107, trzeba tylko zacz\u0105\u0107 w ko\u0144cu sw\u00f3j pierwszy bieg.<\/p>\n Czy ka\u017cdy \u00a0mo\u017ce biega\u0107? Trzeba do tego jakich\u015b specjalnych predyspozycji?<\/p>\n Biega\u0107 w zasadzie mo\u017ce ka\u017cdy bez wzgl\u0119du na wiek. Biegaj\u0105 ju\u017c kilkuletnie dzieci, a tak\u017ce dziadkowie i babcie. Znam osobi\u015bcie kilka biegaj\u0105cych os\u00f3b w wieku 75-80 lat, kt\u00f3re\u00a0 nie my\u015bl\u0105, by przesta\u0107. Jestem pewny, \u017ce bez biegania nie potrafi\u0142yby \u017cy\u0107 zdrowo i pogodnie. Nie ka\u017cdy zostanie mistrzem, ale ka\u017cdy mo\u017ce zwyci\u0119\u017cy\u0107 swoje s\u0142abo\u015bci. Bieganie wymaga od zawodnika du\u017co cierpliwo\u015bci i wytrwa\u0142o\u015bci; je\u015bli mamy ju\u017c te dwie cechy, to tylko ubra\u0107 sportowe obuwie, za\u0142o\u017cy\u0107 str\u00f3j i rozpocz\u0105\u0107 bieg. Na pocz\u0105tku mo\u017ce to by\u0107 15-30 minut spokojnego truchtu, ale po tygodniu mo\u017ce ju\u017c to by\u0107 nawet 45-60 minut bez zatrzymania.<\/p>\n Bieganie to jedyny sport, kt\u00f3ry uprawiasz? I czy to jedyny spos\u00f3b na zachowanie zdrowia, czy te\u017c jeszcze w jaki\u015b inny spos\u00f3b o nie dbasz?<\/strong><\/p>\n Pocz\u0105tkowo pr\u00f3bowa\u0142em te\u017c pi\u0142ki no\u017cnej, tenisa, jazdy na rowerze g\u00f3rskim. Ostatecznie jednak postawi\u0142em tylko na bieganie. Jako sporty uzupe\u0142niaj\u0105ce poleci\u0142bym jazd\u0119 na rowerze, p\u0142ywanie , tenis ziemny, fitness lub gry zespo\u0142owe.<\/p>\n Bieganie to m\u00f3j spos\u00f3b na zachowanie zdrowia, ale nie jedyny. Jestem wierz\u0105cy i zachowuj\u0119 biblijne zasady zdrowego trybu \u017cycia. Nie pij\u0119 alkoholu pod \u017cadn\u0105 postaci\u0105. Nie pal\u0119 papieros\u00f3w. Nie pijam kawy ani czarnej herbaty. Staram si\u0119 trzyma\u0107 diety wegetaria\u0144skiej z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n Rozmawia\u0142 Andrzej Sici\u0144ski<\/strong><\/p>\n \u017ar\u00f3d\u0142o: Miesi\u0119cznik „Znaki Czasu”, 04\/2015<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tomasz Waszczuk. Szczecinianin. Amator biegania. Jak sam m\u00f3wi, swoje biegowe pi\u0119\u0107 minut mia\u0142 ju\u017c do\u015b\u0107 dawno, ale nie zamierza przesta\u0107 – przeciwnie, my\u015bli o nowych wyzwaniach. Biega, bo nie chce chodzi\u0107… po lekarzach. \u201eZNAKI CZASU\u201d: Opowiedz o swoim ostatnim biegu. … Czytaj dalej