{"id":440,"date":"2010-11-10T21:58:30","date_gmt":"2010-11-10T20:58:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.siegnijpozdrowie.org\/czytelnia\/?p=440"},"modified":"2011-03-08T16:51:29","modified_gmt":"2011-03-08T15:51:29","slug":"epidemia-xxi-wieku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/?p=440","title":{"rendered":"Epidemia oty\u0142o\u015bci"},"content":{"rendered":"

Spos\u00f3b, w jaki traktujesz swoje cia\u0142o dzisiaj, wp\u0142ywa na to, jak b\u0119dziesz my\u015bla\u0142 jutro.<\/em><\/p>\n

Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 stanowi\u0105 w dzisiejszym \u015bwiecie powa\u017cny problem. Dotyczy on nie tylko os\u00f3b doros\u0142ych (w naszym kraju oko\u0142o 65% os\u00f3b doros\u0142ych boryka si\u0119 z nadmiarem kilogram\u00f3w), ale tak\u017ce dzieci i m\u0142odzie\u017c, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych w zastraszaj\u0105cym tempie rozwija si\u0119 epidemia oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n

Mimo rzekomo cudownych diet na odchudzanie, oty\u0142o\u015b\u0107 pozostaje problemem milion\u00f3w ludzi. Wiele z nich okaza\u0142o si\u0119 niebezpiecznych dla zdrowia i \u017cycia. Do odchudzania trzeba podej\u015b\u0107 wi\u0119c racjonalnie. Oty\u0142o\u015b\u0107 jest chorob\u0105, kt\u00f3r\u0105 trzeba leczy\u0107, poniewa\u017c nie leczona staje si\u0119 przyczyn\u0105 rozwoju wielu innych schorze\u0144, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 jako\u015b\u0107 i komfort \u017cycia, jednocze\u015bnie skracaj\u0105c ludzkie \u017cycie.<\/p>\n

W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do nadwagi i oty\u0142o\u015bci podkre\u015bla si\u0119 z\u0142e nawyki \u017cywieniowe oraz zbyt ma\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Kr\u00f3luj\u0105ce dzi\u015b na talerzu przeci\u0119tnego mieszka\u0144ca kraj\u00f3w cywilizowanych po\u017cywienie, to pokarm wysoko przetworzony, rafinowany, skoncentrowany, s\u0142odzony, solony i chemicznie wzbogacany, jednak ograbiony w ogromnej liczbie przypadk\u00f3w z wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Nie sprzyja wi\u0119c zdrowiu, lecz chorobom.\u00a0 Zawiera w sobie du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszczu, co wp\u0142ywa na jego kaloryczno\u015b\u0107. A kalorie buduj\u0105 kilogramy. Aby uzyska\u0107 posi\u0142ek niskokaloryczny trzeba ograniczy\u0107 b\u0105d\u017a ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu te pokarmy, kt\u00f3re s\u0105 prze\u0142adowane kaloriami zast\u0119puj\u0105c je tymi, kt\u00f3re s\u0105 mniej kaloryczne, a od\u017cywiaj\u0105, satysfakcjonuj\u0105 i syc\u0105. Trzeba wiedzie\u0107 wi\u0119c czego unika\u0107, a co stosowa\u0107.<\/p>\n

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce ziemniaki tucz\u0105. Ale czy rzeczywi\u015bcie? Ziemniak z natury jest niskokaloryczny. \u015aredni mo\u017ce mie\u0107 oko\u0142o 140 kcal.\u00a0 Ale je\u017celi spo\u017cyjemy go z mas\u0142em czy \u015bmietan\u0105, to potrawa dostarczy ju\u017c 420 kcal. Je\u017celi zrobimy z niego frytki to b\u0119dzie mia\u0142 oko\u0142o 530 kcal, a je\u017celi spo\u017cyjemy go w postaci chips\u00f3w ziemniaczanych to wzbogacimy organizm o 1200 kcal!<\/p>\n

Zauwa\u017c, \u017ce t\u0142uszcz jest najbardziej kaloryczn\u0105 substancj\u0105 od\u017cywcz\u0105. Dlatego w diecie odchudzaj\u0105cej t\u0142uszcze widzialne (\u0142\u00f3j, smalec, boczek, s\u0142onina, mas\u0142o, \u015bmietana, margaryna, olej) powinny by\u0107 maksymalnie ograniczone, a najlepiej wyeliminowane. W diecie powinna dominowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 naturalna – produkty pochodzenia ro\u015blinnego.<\/p>\n

Najlepsze rezultaty w odchudzaniu osi\u0105ga si\u0119 w\u00f3wczas, gdy zmiana diety na niskokaloryczn\u0105 po\u0142\u0105czona jest z regularnymi \u0107wiczeniami fizycznymi. Ruch to \u017ar\u00f3d\u0142o \u017cycia i zdrowia. \u0106wicz\u0105c spalamy kalorie, a w odchudzaniu w\u0142a\u015bnie o to chodzi! Przy okazji uelastyczniamy sk\u00f3r\u0119 i wzmacniamy mi\u0119\u015bnie, a to pozwala uzyska\u0107 \u0142adn\u0105 sylwetk\u0119.\u00a0 Ruch wp\u0142ywa korzystnie na ca\u0142y metabolizm organizmu. U\u0142atwia przemian\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, obni\u017ca poziom cholesterolu LDL, a podnosi poziom HDL. \u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c korzystnie na samopoczucie, a to przez wzrost produkcji endorfin. Ruch wi\u0119c pomaga w neutralizowaniu napi\u0119\u0107 nerwowych.<\/p>\n

Nie bez znaczenia w odchudzaniu jest nasz nastr\u00f3j. Emocje takie jak niepewno\u015b\u0107, niepok\u00f3j, z\u0142o\u015b\u0107, zdenerwowanie, smutek, \u015bwiadomo\u015b\u0107 bycia niekochanym czy niedocenianym, samotno\u015b\u0107, ale te\u017c nuda lub przem\u0119czenie mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce jedzenie stanie si\u0119 rekompensat\u0105 dla k\u0142opot\u00f3w i problem\u00f3w codziennego dnia. Niekt\u00f3rzy jedz\u0105 wi\u0119cej ni\u017c potrzeba z powodu niskiego poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Je\u015bli tak jest, nale\u017cy wprowadzi\u0107 konkretne zmiany w procesie my\u015blenia i reagowania. Zapychanie \u017co\u0142\u0105dka nie rozwi\u0105\u017ce problem\u00f3w, ale jeszcze bardziej mo\u017ce je nasili\u0107.<\/p>\n

Nale\u017cy wi\u0119c znale\u017a\u0107 czas, aby dok\u0142adnie przeanalizowa\u0107 problem oty\u0142o\u015bci w\u0142asnej czy innego cz\u0142onka rodziny. Rozpozna\u0107 jej przyczyny i zastanowi\u0107 si\u0119 nad leczeniem. W\u015br\u00f3d postanowie\u0144, na pierwszym miejscu powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 wprowadzenie na sta\u0142e zasad zdrowego stylu \u017cycia, a w\u015br\u00f3d nich codziennej aktywno\u015bci fizycznej i w\u0142a\u015bciwej diety. Warto podj\u0105\u0107 wszelki potrzebny wysi\u0142ek, aby unormowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, a potem j\u0105 utrzyma\u0107.<\/p>\n

Bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, \u017ce tylko 10% przypadk\u00f3w nadwagi czy oty\u0142o\u015bci jest nast\u0119pstwem innych schorze\u0144, wyzwaniem dla spo\u0142ecze\u0144stw XXI wieku jest zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i stylu \u017cycia. Jedynie ona mo\u017ce poci\u0105gn\u0105\u0107 za sob\u0105 popraw\u0119 i tym samym przynie\u015b\u0107 nadziej\u0119 na zdrowsze spo\u0142ecze\u0144stwo.<\/p>\n

Artyku\u0142 opracowany z pomoc\u0105 materia\u0142u Korespondencyjnej Szko\u0142y Lepszego \u017bycia. Kurs Si\u0119gnij po zdrowie, zeszyt 5.
\n<\/em>
\n<\/embed><\/object><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spos\u00f3b, w jaki traktujesz swoje cia\u0142o dzisiaj, wp\u0142ywa na to, jak b\u0119dziesz my\u015bla\u0142 jutro. Nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 stanowi\u0105 w dzisiejszym \u015bwiecie powa\u017cny problem. Dotyczy on nie tylko os\u00f3b doros\u0142ych (w naszym kraju oko\u0142o 65% os\u00f3b doros\u0142ych boryka si\u0119 z nadmiarem … Czytaj dalej →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[126,37,127,122,39,123,125,124],"class_list":["post-440","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciekawe-artykuly","tag-cwiczenia-fizyczne","tag-nadwaga","tag-odchudzanie","tag-otylosc","tag-styl-zycia","tag-tluszcze","tag-troska-o-zdrowie","tag-ziemniaki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=440"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":456,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions\/456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/czytelnia.siegnijpozdrowie.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}