Na czterdzieste urodziny zapragn\u0119\u0142am udowodni\u0107, \u017ce wcale si\u0119 nie starzej\u0119, a wr\u0119cz przeciwnie, czuj\u0119 si\u0119 coraz lepiej! Postanowi\u0142am wi\u0119c wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w maratonie.<\/p>\n
Przygotowania zacz\u0119\u0142am na rok przed wielkim dniem. Pierwszym krokiem by\u0142o znalezienie ksi\u0105\u017cki, kt\u00f3ra opisywa\u0142aby, jak przygotowa\u0107 si\u0119 do maratonu. Drugim krokiem by\u0142o rozpocz\u0119cie programu treningowego, a trzecim wdro\u017cenie re\u017cimu treningowego.<\/p>\n
M\u00f3j brat, b\u0119d\u0105cy weteranem maraton\u00f3w, przes\u0142a\u0142 mi ksi\u0105\u017ck\u0119 Davea Kuehlsa pt. 4 Months to a 4-Hour Marathon (W 4 miesi\u0105ce do 4-godzinnego maratonu). Zdawa\u0142am sobie spraw\u0119, \u017ce w moim przypadku powinnam raczej przeczyta\u0107 poradnik pt. W 10 miesi\u0119cy do 6-godzinnego maratonu, ale moim celem by\u0142o uko\u0144czenie biegu, a nie bicie rekord\u00f3w.<\/p>\n
Zacz\u0119\u0142am chodzi\u0107 8 km dziennie przez cztery dni w tygodniu. Potem zwi\u0119ksza\u0142am dystans od p\u00f3\u0142tora do trzech kilometr\u00f3w tygodniowo. Wkr\u00f3tce pokonywa\u0142am 8-15 km dziennie przez 5-6 dni tygodniowo. W tym czasie zmieni\u0142am trening na ka\u017cde 3 km chodu kilometr przebiega\u0142am. Dwa miesi\u0105ce przed maratonem osi\u0105ga\u0142am dystans 25-30 km.<\/p>\n
W dzie\u0144 maratonu by\u0142am przygotowana do niego. Czu\u0142am, \u017ce stoczy\u0142am dobr\u0105 walk\u0119 z regularnym programem treningowym. Wkr\u00f3tce mia\u0142am dowiedzie\u0107 si\u0119, czy pokonam magiczny dystans 42 km!<\/p>\n
O 7.30 wyruszy\u0142am, raz biegn\u0105c, raz id\u0105c. Poranek w mie\u015bcie Seattle by\u0142 ch\u0142odny. Lekko m\u017cy\u0142o. Zatrzymywa\u0142am si\u0119 i uzupe\u0142nia\u0142am p\u0142yny w ka\u017cdym punk cie pomocy, aby nie zabrak\u0142o mi energii Na trzynastym kilometrze do\u0142\u0105czy\u0142am do innej nowicjuszki i pozosta\u0142am z ni\u0105 do ko\u0144ca biegu. Dopingowa\u0142y\u015bmy si\u0119 nawzajem i \u015bwietnie czu\u0142y\u015bmy si\u0119 swoim towarzystwie. Na 32. kilometrze bole\u015bnie odezwa\u0142y si\u0119 kolana, ale nie zwolni\u0142am tempa. Po pi\u0119ciu godzinach i czterdziestu pi\u0119ciu minutach, utykaj\u0105c, przekroczy\u0142am lini\u0119 mety!<\/p>\n
Moje nazwisko nie znalaz\u0142o si\u0119 w nag\u0142\u00f3wku gazety ani nikt nie wiwatowa\u0142 na moj\u0105 cze\u015b\u0107, ale mam medal na dow\u00f3d, \u017ce wy\u015bcig uko\u0144czy\u0142am.<\/p>\n
Co chcia\u0142by\u015b zrobi\u0107, aby wie\u015b\u0107 zdrowszy styl \u017cycia ? Stw\u00f3rz plan, pracuj nad je go realizacj\u0105 i ciesz si\u0119, gdy uko\u0144czysz bieg.<\/p>\n
Sandra Clay<\/p>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: Kay Kuzma, Zdrowi na co dzie\u0144, CHIW \u201eZnaki Czasu\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na czterdzieste urodziny zapragn\u0119\u0142am udowodni\u0107, \u017ce wcale si\u0119 nie starzej\u0119, a wr\u0119cz przeciwnie, czuj\u0119 si\u0119 coraz lepiej! Postanowi\u0142am wi\u0119c wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w maratonie. Przygotowania zacz\u0119\u0142am na rok przed wielkim dniem. Pierwszym krokiem by\u0142o znalezienie ksi\u0105\u017cki, kt\u00f3ra opisywa\u0142aby, jak przygotowa\u0107 si\u0119 … Czytaj dalej