Podejmując problematykę terapii przeciwtytoniowej celowe jest zapoznanie się z tzw. „osobistym planem rzucania palenia”, opracowanym przez Światową Organizację Zdrowia, zawierającym dziesięć wskazówek jak rzucić palenie. Wskazówki te są następujące:
- Zdecyduj się, kiedy przestaniesz palić i dokonaj tego. Większość ludzi, którzy z powodzeniem rzucają palenie, robi to od razu.
- Kiedy przestaniesz palić, możesz doświadczyć pewnych oznak wskazujących na to, że Twój organizm przezwycięża skutki palenia. Może się to objawiać zawrotami i bólami głowy, nerwowością, bólem gardła. Nie martw się, gdyż są to objawy zupełnie normalne i znikną w ciągu tygodnia lub dwóch.
- Bądź zajęty w ciągu pierwszych dni, to pozwoli Ci je przetrwać. Wyrzuć wszystkie popielniczki, zapalniczki, zapałki, paczki papierosów.
- Pij dużo czystej wody niegazowanej. Miej szklankę wody i popijaj pod¬czas pracy.
- Bądź bardziej aktywny ruchowo, to pomoże Ci rozluźnić się.
- Pieniądze zaoszczędzone na papierosach wydaj na coś, co sprawi Ci przyjemność.
- Unikaj przechodzenia obok sklepu, w którym zwykle kupowałeś papierosy.
- Nie wykorzystuj sytuacji kryzysowej lub specjalnych okazji jako wymówek, by zapalić „tylko jednego papierosa”. Jeden papieros pociąga za sobą następne.
- Jeśli się martwisz, że przytyjesz, uważaj szczególnie na dietę. Nie wszyscy byli palacze naprawdę tyją.
- Ciesz się z każdego dnia. Każdy dzień bez papierosa to dobra wiadomość dla Twojego zdrowia, Twojej kieszeni, Twoich bliskich i przyjaciół.